Índice
- ¿Son perjudiciales las bolsitas de cafeína? ›
- Efectos secundarios de las bolsitas de cafeína ›
- ¿Cuánta cafeína hay en una bolsita de cafeína? ›
- Bolsitas de cafeína sin nicotina ›
- Energy snus vs. bolsitas de cafeína vs. bolsitas de nicotina ›
- Bolsitas de cafeína frente al café y las bebidas energéticas ›
- ¿Contienen azúcar o calorías las bolsitas de cafeína? ›
- Cafeína natural frente a cafeína sintética en las bolsitas ›
- Las bolsitas de cafeína y sus encías ›
- ¿Se tratan las bolsitas de cafeína igual que las de nicotina en Europa? ›
La gran mayoría de las bolsitas de cafeína no contienen tabaco ni nicotina en absoluto: el ingrediente activo es la cafeína, junto con aroma, edulcorante y un relleno de fibra vegetal. La bolsita se coloca entre el labio y la encía, de modo que parte de la cafeína pasa a través de la mucosa bucal en lugar del estómago. En tiendas alemanas y nórdicas los mismos productos se venden como koffein snus o energy snus, razón por la cual aparecen varios nombres juntos en la misma lata.
Datos clave
- La EFSA concluyó en 2015 que dosis puntuales de hasta 200 mg de cafeína y consumos diarios de hasta 400 mg no plantean preocupaciones de seguridad para adultos sanos de la población general.
- El contenido de cafeína por bolsita se indica en la lata; los valores suelen situarse aproximadamente entre 30 y 100 mg.
- La mayoría de las bolsitas de cafeína no contienen nicotina ni tabaco, pero algunos productos combinan cafeína con nicotina.
- Las bolsitas se endulzan con edulcorantes y prácticamente no contienen azúcar ni calorías.
- Las marcas de cafeína de nuestra gama son Denssi, LEWA, Pura y RAVE.
¿Son perjudiciales las bolsitas de cafeína?
Para adultos sanos, la cantidad de cafeína en una bolsita se encuentra ampliamente dentro de los niveles de consumo que la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha evaluado como no problemáticos. En su dictamen científico sobre la seguridad de la cafeína, la EFSA concluyó que dosis puntuales de hasta 200 mg y un total diario de hasta 400 mg no suponen ningún problema de seguridad para adultos sanos. Una sola bolsita contiene una fracción de la cifra diaria y, en la mayoría de los casos, muy por debajo de la cifra de dosis puntual.
La cifra relevante es la suma de todo lo consumido en un día, no la bolsita por sí sola. El café filtrado, el espresso, la cola, el té negro, las bebidas energéticas, los polvos pre-entreno y las tabletas de cafeína se suman al mismo total. Las personas que ya toman varios cafés alcanzan los niveles evaluados más rápido de lo que esperan.
La cafeína también afecta a cada persona de forma muy distinta. La sensibilidad depende de la genética, el peso corporal, el consumo habitual y la medicación. Los adultos con arritmia cardíaca, presión arterial alta, trastornos tiroideos, trastornos de ansiedad o problemas crónicos de sueño, así como quienes toman medicación con receta, deberían consultar con un médico sobre el consumo de cafeína en lugar de fiarse de cifras generales.
Lea la lata antes de nada: algunas bolsitas contienen solo cafeína, otras contienen cafeína y nicotina. La lista de ingredientes y la declaración en miligramos indican qué producto tiene en sus manos.
Efectos secundarios de las bolsitas de cafeína
Los efectos secundarios son los ya conocidos efectos de la cafeína, además de la irritación local provocada por la propia bolsita. La cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, razón por la cual dosis más altas pueden producir inquietud, aceleración del ritmo cardíaco, temblor en las manos, sudoración y una sensación nerviosa y de falta de concentración.
- El sueño se vuelve más corto y más ligero cuando se toma cafeína al final del día, ya que la sustancia tiene una vida media de entre tres y seis horas aproximadamente en adultos sanos. Drake y colaboradores mostraron en 2013 en el Journal of Clinical Sleep Medicine que 400 mg de cafeína seguían alterando el sueño incluso tomados seis horas antes de dormir.
- El estómago reacciona en personas sensibles, ya que la cafeína estimula la producción de ácido gástrico y puede provocar molestias o reflujo.
- Los consumidores habituales que dejan de tomarla de forma abrupta pueden experimentar dolor de cabeza, cansancio e irritabilidad. Juliano y Griffiths describieron este patrón de abstinencia en una revisión de 2004 en Psychopharmacology.
- La boca puede notarse seca en el punto donde reposa la bolsita, y la acidez del aroma y el edulcorante a veces deja una sensación de hormigueo o quemazón en el punto de contacto.
Si un producto contiene nicotina además de cafeína, los efectos relacionados con la nicotina se suman a los anteriores. Las náuseas, el mareo y el hipo son típicos en usuarios no habituados y se explican en detalle en nuestro resumen sobre los efectos secundarios del snus.
¿Cuánta cafeína hay en una bolsita de cafeína?
Los fabricantes declaran el contenido de cafeína por bolsita en la lata, y las cifras suelen situarse aproximadamente entre 30 y 100 mg. No existe un estándar legal de concentración, por lo que dos latas del mismo sabor pueden diferir sustancialmente. La única cifra fiable es la que aparece impresa en el producto.
Como parte de la cafeína se absorbe a través de la mucosa bucal, la sensación de inicio del efecto es más rápida que con una taza de café, que primero debe pasar por el estómago. Cuánto de la cantidad declarada se libera realmente depende del flujo de saliva y del tiempo que la bolsita permanezca colocada. La declaración indica un contenido máximo, no una dosis absorbida garantizada.
Algunas latas también indican adiciones como vitamina B6, vitamina B12 o taurina. Estas no modifican la cifra de cafeína y forman parte del perfil de sabor y marketing del producto.
Bolsitas de cafeína sin nicotina
La mayoría de las bolsitas de cafeína son completamente libres de nicotina y de tabaco, y precisamente por eso muchas personas las buscan. El material de la bolsita y el formato son idénticos a los de una bolsita de nicotina, pero la sustancia activa es la cafeína.
En nuestra gama, las marcas de cafeína son Denssi, LEWA, Pura y RAVE. Las encontrará juntas en la colección de caffeine snus, y la selección más amplia de snus sin nicotina también incluye bolsitas puramente de sabor, sin cafeína ni nicotina.
Hay un punto que merece atención al leer las etiquetas: algunos productos comercializados con temática energética contienen tanto cafeína como nicotina. Sin nicotina significa que la lista de ingredientes no muestra nicotina y que la lata declara 0 mg. Nuestro artículo sobre alternativas a las bolsitas sin tabaco y sin nicotina explica las categorías con más detalle.
Energy snus vs. bolsitas de cafeína vs. bolsitas de nicotina
Los tres nombres se superponen, y solo la lista de ingredientes los distingue de forma fiable. "Energy snus" se utiliza de dos formas distintas: para bolsitas de cafeína, y para bolsitas de nicotina con sabor a bebida energética. La palabra hace referencia al sabor y al marketing, no automáticamente a un contenido de cafeína.
| Tipo de producto | Sustancia activa | Tabaco | Dirección de sabor habitual |
|---|---|---|---|
| Bolsitas de cafeína | Cafeína, normalmente 30 a 100 mg por bolsita | No | Bebida energética, cola, cítricos, frutos rojos |
| Energy snus (categoría de sabor) | Nicotina, en algunos productos también cafeína | No | Bebida energética |
| Bolsitas de nicotina | Nicotina, comúnmente 4 a 50 mg por bolsita | No | Menta, fruta, regaliz, café |
| Snus sueco tradicional | Nicotina procedente de tabaco molido | Sí | Tabaco, bergamota, regaliz |
Para la comparación de sustancias en sí, nuestro artículo sobre snus versus bolsitas de nicotina expone cómo se diferencian las bolsitas con tabaco y sin tabaco, y la gama completa de bolsitas de nicotina muestra lo que hay disponible en el lado de la nicotina.
Bolsitas de cafeína frente al café y las bebidas energéticas
La molécula de cafeína es la misma en los tres casos; lo que cambia es la cantidad por porción, la velocidad de absorción y todo lo demás que acompaña a cada opción. Una bolsita aporta cafeína sin líquido, azúcar ni acidez propia de una bebida, y se puede usar donde una taza resulta poco práctica.
| Fuente | Porción | Cafeína aproximada |
|---|---|---|
| Bolsita de cafeína | 1 bolsita | 30 a 100 mg, según lo declarado |
| Espresso | 30 ml | 50 a 80 mg |
| Café filtrado | 200 ml | 80 a 120 mg |
| Bebida energética | 250 ml | unos 80 mg |
| Té negro | 200 ml | 30 a 50 mg |
| Bebida de cola | 330 ml | 25 a 40 mg |
El café aporta polifenoles y aromas de tostado, las bebidas energéticas suelen aportar azúcar o edulcorantes además de taurina y vitaminas, y una bolsita aporta sabor y edulcorante en un soporte sólido. Ninguna de estas opciones sustituye al sueño. La cafeína no elimina el cansancio. Solo retrasa el momento en que una persona lo nota.
Cuando sume su consumo diario de cafeína, tenga en cuenta el café, el té, la cola, las bebidas energéticas, el chocolate y las bolsitas juntos. Solo el total le dirá dónde se encuentra respecto a las cifras de la EFSA.
¿Contienen azúcar o calorías las bolsitas de cafeína?
Prácticamente sin azúcar y prácticamente sin calorías. La mayor parte de una bolsita es fibra de origen vegetal, normalmente celulosa u otro relleno apto para uso alimentario, junto con una pequeña cantidad de aroma, un edulcorante y la propia cafeína. Como la bolsita permanece en la boca y no se traga, solo la fracción disuelta llega al organismo.
Entre los edulcorantes habituales se encuentran la sucralosa, el acesulfamo K, los glucósidos de esteviol y los polialcoholes como el xilitol. Los polialcoholes aportan un pequeño valor energético, pero en las cantidades utilizadas por bolsita la contribución es insignificante. Los productos que añaden reguladores de acidez como el ácido cítrico o el ácido málico saben más ácidos, lo cual a veces se confunde con un contenido de azúcar.
Si controla el consumo con detalle, la información nutricional de la lata es la única fuente exacta, ya que las recetas varían entre marcas.
Cafeína natural frente a cafeína sintética en las bolsitas
Químicamente ambas son idénticas, y el organismo no puede distinguirlas. La cafeína es 1,3,7-trimetilxantina, tanto si se extrajo de granos de café verde, semillas de guaraná u hojas de té, como si se produjo de forma sintética como cafeína anhidra. El efecto farmacológico es el mismo a la misma dosis.
Lo que cambia es el contexto. Los extractos vegetales contienen pequeñas cantidades de sustancias acompañantes, por ejemplo ácidos clorogénicos del café verde o taninos del té, y aportan su propio sabor, que los fabricantes deben tener en cuenta en la receta de sabor. La cafeína sintética es un polvo blanco neutro de sabor amargo con un contenido muy preciso y reproducible, lo que facilita un etiquetado exacto.
Las etiquetas que indican "cafeína procedente de extracto de café verde" o "guaraná" señalan un origen vegetal, mientras que "cafeína" o "cafeína anhidra" apunta a la sustancia aislada. Ninguna de las dos es automáticamente más suave o más fuerte que la otra; lo que importa es la cifra en miligramos declarada.
Las bolsitas de cafeína y sus encías
Una bolsita de cafeína se coloca en el mismo lugar que una bolsita de nicotina, por lo que la carga mecánica y química sobre la línea de la encía es comparable, incluso sin nicotina. La presión, la sequedad y la acidez de los aromas y reguladores de acidez pueden provocar una zona blanca y algo sensible en el punto de contacto. Esta irritación local remite en la mayoría de los casos en pocos días si se deja la zona en reposo.
Existe una diferencia entre ambos tipos de producto: la nicotina estrecha los vasos sanguíneos y reduce el flujo de sangre al tejido de la encía, mientras que la cafeína no actúa de esa manera sobre el tejido gingival.
Las bolsitas blancas secas liberan su contenido más lentamente que los formatos húmedos. En nuestro artículo sobre el snus y las encías se recopilan antecedentes detallados y consejos de cuidado. El dolor persistente, el sangrado o una llaga que no remite corresponden a un dentista, no a un foro.
¿Se tratan las bolsitas de cafeína igual que las de nicotina en Europa?
Las normas nacionales para los productos en bolsitas difieren entre países europeos, y una bolsita de cafeína no está automáticamente sujeta a las mismas normas que una bolsita de nicotina. Los productos que contienen nicotina se rigen por las disposiciones nacionales sobre tabaco y nicotina, que varios países han modificado en los últimos años. Una bolsita cuyo único ingrediente activo es la cafeína se evalúa de forma distinta, y los detalles dependen del país de compra y de entrega.
Como la situación cambia según el mercado, compruebe la normativa nacional vigente antes de pedir o viajar con productos en bolsitas. Nuestra referencia por países sobre los límites de las bolsitas de nicotina en la UE y el artículo detallado sobre la situación legal del snus en Alemania explican hasta qué punto pueden divergir las normas. Para consultas sobre un pedido concreto, nuestro equipo de atención al cliente puede ayudarle a través del enlace de contacto en el pie de página del sitio.
Fuentes: EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 2015; EFSA topic page on caffeine; Drake C. et al., "Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed", Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013; Juliano L. M. and Griffiths R. R., "A critical review of caffeine withdrawal", Psychopharmacology, 2004.
